秦楚網訊（十堰晚報）記者 張貞林
熱鬧的春節長假過后，不少人出現無精打采、精神萎靡、胃口變差，甚至焦慮、煩惱等癥狀，這時就要警惕節后綜合征的發生。國藥東風總醫院中醫科副主任李繼端介紹，節后綜合征指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
上班焦慮屬于節后綜合征
“節后綜合征主要表現為持續存在焦慮、煩惱等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。”李繼端說，甚至有些人會出現不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
李繼端介紹，節后綜合征不是一種疾病，只是一種狀態的表述，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
對于節后綜合征，中醫認為這是由經絡不通、虛實不調引起。適當的運動有利于緩解疲勞，恢復精氣神。
4個方法助你“滿血復活”
如果有了上述癥狀不必擔心，李繼端給出4點建議，幫你快速回到原來的生活節奏中。
合理安排起居，生活要有規律。睡前避免大腦興奮，可以聽一些舒緩的音樂，保證充足的睡眠時間。每天工作一段時間后，可通過閉目養神、聆聽舒緩的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。
飲食清淡，多喝茶水。過年吃得豐富，長假后注意調整飲食結構，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶，多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等清火食品，還可以適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。
調整情緒，降“內火”。不少家庭旅游歸來最普遍的現象是口干舌苦、食欲不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等，可以多喝水，調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，讓“內火”慢慢降下來。
睡前熱水泡腳，按摩腳心足趾。這一方法對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝有重要的保健作用，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥狀均有療效。
中醫專家推薦3個妙招
此外，李繼端還介紹了幾種特殊的治療方法：
睡子午覺。中醫認為，子午覺很重要。子時是23點至凌晨1點，這個時間段是肝經循行的時間。因此在23點前睡覺，有助于養肝。午時是11點至13點，這個時間段是心經循行的時間，午休20分鐘即可。即使不能睡覺，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡，提神醒腦、補充精力。
服用開胃消積的豆蔻山楂粥。做法是首先將豆蔻研成粉末，然后在鍋中倒入清水，加入大米和山楂，一起用大火煮熟，再加入冰糖，改成小火，最后加入磨好的豆蔻粉末，煮沸之后，就可以食用了。對于春節期間大魚大肉、腸胃受傷的市民，此方有非常好的療效。
外用方法疏肝解郁。試試敲打肝膽經的方法，有舒筋通絡、疏肝利膽、寬心解郁的作用，還可幫助調節情緒、促進消化吸收，一舉多得。
敲肝經：手握空拳，循著雙下肢內側，從下往上（從小腿中段至腹股溝）敲打。
敲膽經：手握空拳，循著雙側大腿外側中線（從髖部開始到雙膝），從上向下敲打。
以上兩種方法，每日1—2次，每次5分鐘左右為宜。
